孕产期属于新生命1000天机遇窗口期的重要阶段，营养均衡的孕产期会为胎儿生长发育乃至成年后的的健康打好基础。

【孕妈关键营养：钙】

众所周知，钙是人类体内最多的阳离子，妇女在妊娠期间，由于胎儿生长发育的需要，母体需要提供大量的钙，保证其骨骼的正常发育。

研究表明，缺钙与胎儿宫内发育迟缓、新生儿佝偻病、孕妇小腿肌肉痉挛、牙齿松动、妊娠期高血压疾病、关节骨盆疼痛、产后骨质疏松等密切相关。

钙为了保证胎儿对钙的需要，孕妇随着妊娠期延长，肠道钙吸收率增加。

孕前及孕早、中、晚期的钙吸收率分别为36%、40%、56%和62%。

就我国而言，各地有关的营养调查表明孕妇钙摄入量为300~800mg/d，城市高于农村。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）推荐摄入量：

0岁推荐摄入量200mg/d，0.5岁推荐摄入量250mg/d，1岁推荐摄入量600mg/d，4岁推荐摄入量800mg/d。

孕妇（早）推荐摄入量1000mg/d，孕妇（中）推荐摄入量1200mg/d，孕妇（晚）推荐摄入量1400mg/d，乳母推荐摄入量1600mg/d。

【孕妈关键营养：镁】

镁离子主要的功能在于让受伤的细胞得以修复，另外，它也能让骨骼和牙齿生成更坚固、调整胆固醇以及促进胎儿的脑部发育。若孕妇含镁量太低，容易引发子宫收缩，造成早产。相反的，孕妇镁含量太高，就容易造成镁中毒，严重者，还有可能抑制孕妇呼吸和心跳，所以补充镁时要特别注意。通常情况下一般孕妇每天摄入600毫克的镁就足够了。这是包括膳食在内的。如果孕妇镁含量太高，就容易造成镁中毒。所以孕妇补镁要特别注意。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）推荐摄入量：

孕妇（早）推荐摄入量1000mg/d，孕妇（中）推荐摄入量1200mg/d，孕妇（晚）推荐摄入量1400mg/d，乳母推荐摄入量1600mg/d。

【为什么要钙镁同补？】

钙和镁可以促进骨形成和骨再生，是对于骨骼健康至关重要的矿物质，两者具有协同增效的功能，二者同补强健骨骼的效果更好。

镁可以维持身体对钙吸收的平衡，使钙平衡地分配到骨骼以及软组织中去，镁可以促进钙的吸收，特别是当钙镁比例达到2：1时，钙和镁的吸收率最高，利用率最好。

钙和镁都具有维持神经和肌肉正常兴奋性的作用，并且两者协同增效，可以起到天然的镇静效果。

镁是草酸钙和磷酸钙的结晶抑制因子，在补钙的同时补充镁，可以预防草酸钙、磷酸钙型肾结石的形成。

【孕妈关键营养：维生素D】

维生素D的生理功能是促进钙、磷在肠道吸收，促进骨骼硬化，构成健全的骨骼与牙齿。同时具有降低新生儿患佝偻病的可能。

Camargo等报道妇女在妊娠期补充大剂量维生素D可以降低子代幼年期哮喘的发病危险。维生素D具有促进骨吸收，又促进骨形成的双向作用。

维生素D 钙一向被誉为“黄金搭档”，补充钙的同时也要补充维生素D，让钙的效果得到充分发挥。

作为孕妈，你确定自己身体的钙、镁、维生素D足够了吗？