【天然叶酸不稳定，单纯食补不靠谱】

叶酸是从菠菜叶中提取的，有很多准妈咪就要问了，是不是多吃菠菜就可以补充叶酸了？由于人体自身不能合成叶酸，必须从外界摄取，而天然来源的叶酸非常不稳定，易受阳光、加热的影响而氧化，吸收利用率低，人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，不能满足孕期要求。膳食摄入不足是叶酸缺乏的一个重要原因！

【叶酸补充0.4毫克更合宜】

究竟每天补充多少剂量的叶酸才是科学合理的呢？首先我们的清楚，叶酸的补充既不能过少也不能过量，过多过少对孕妇以及胎儿生长发育都是不利的。

孕期叶酸缺乏的危害：

• 胎儿生长迟缓、早产和婴儿低出生体重的危险性增加
• 可导致胚胎神经管畸形、先天性心脏畸形
• 另外也增加了孕妇发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血的风险

孕期叶酸过多的危害：

• 容易影响孕妈身体对微量元素锌的吸收，导致锌缺乏。致使胎儿发育迟缓
• 调查研究显示，孕期血浆叶酸水平过高会增加下一代自闭症的发生危险。

那究竟补充多少才是科学合理的呢？

根据美国科学院1998年建议育龄妇女每日膳食叶酸推荐摄入量为400μgDFE，早中晚孕期各阶段孕妇为600μgDFE，叶酸的每日最高允许摄入量均为1000ug DFE。——摘自《叶酸的营养与孕期保健》

《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）建议：孕妇（早）推荐摄入量为600μgDFE；孕妇（中）推荐摄入量为800μgDFE；孕妇（晚）推荐摄入量为1000μgDFE/d。

【叶酸知识，准妈咪GET到了吗】

每位妈妈都希望孕育一个健康、聪颖、完美的宝宝，为确保胎儿安全顺利出生，妈妈们千万不要忽视出生缺陷的预防哦！关于叶酸的知识，妈妈们GET到了吗？